Современные мамы качественно отличаются от мам предыдущих поколений. Многие из них осознанно выбирают стиль воспитания, модель родительства, да и к факту возникновения беременности подходят тоже осознанно. При этом именно такие мамы, стремящиеся к идеалу, подвержены эмоциональному выгоранию, как никто другой.
Почему?
- идеал в реальности недостижим, а мама к нему стремится;
- невозможно соответствовать всем критериям, описанным в научной и научно-популярной литературе (источники и рекомендации могут быть совершенно противоположными);
- теория часто расходится с практикой (в реальности с конкретным ребенком и конкретной мамой не все теоретические обоснования «работают»).
Помимо всего прочего, именно молодые мамы часто лишены достаточного количества сна, питаются нерационально (когда придётся, например, раз в сутки, когда ребенок ненадолго уснул), а также необходимой помощи и поддержки со стороны близких (например, многие молодые мамы живут вдалеке от своих родителей или не обладают такой роскошью как крепкие доверительные отношения с собственной мамой или свекровью). Добавим к вышеперечисленному и то, что все остальные мамы, которые попадаются в поле зрения, как будто бы не имеют подобных проблем, с лёгкостью со всем справляются… Хотя это не соответствует действительности, конечно.
На самом деле, на новоиспечённых мам ложится огромная нагрузка, причём как эмоциональная, так и физиологическая. И для того, чтобы не дойти до эмоционального выгорания следует позаботиться о своём состоянии. Ниже приведены советы для профилактики эмоционального выгорания мамы:
- Не стоит отказываться от любой посильной помощи — подруг, мужа, даже если эта помощь кажется ничтожно малой.
- Учитесь просить о помощи — это важное умение, которому нас в детстве не всегда учат.
- Спите днём в дневные сны ребенка, если не удаётся поспать ночью.
- Избегайте чтения аккаунтов и литературы, которая ввергает вас в уныние (при сравнении себя с другими мамами, например).
- Следите за своим рационом и умеренной физической нагрузкой.
- Уделяйте время себе и своим интересам/хобби — такая «перезагрузка» бывает важнее, чем срочное наведение порядка в доме.
- Обзаведитесь техникой, облегчающей вам жизнь.
- Не пренебрегайте помощью профессионалов (няни, детские сады, клининг и т. д.)
- Обращайтесь к специалистам при возникающих проблемах (консультанты по сну и ГВ, врачи, психологи).
- Найдите единомышленников — например, мам, находящихся в схожих условиях.
- Поищите время для уединения — это может быть и полчаса в день, а может быть, час в неделю, когда вы можете остаться без ребенка.
- Балуйте себя — ведь вы выполняете важнейшую работу!
- Создавайте умеренную для себя нагрузку — например, если вы не чувствуете в себе сил готовить ужин из трех блюд, поищите более простые варианты (при этом они не всегда являются вредными).
- При необходимости пересмотрите свои установки о родительстве — возможно, есть те, которые вам мешают наслаждаться пребыванием с ребёнком.
В работе с профилактикой эмоционального выгорания маме стоит помнить о простой метафоре с кислородной маской в самолёте: маской обеспечить сначала себя, а потом ребёнка!
